¿Eres de esas personas que enferman con facilidad? ¿Los cambios de clima, viajes, cercanía a personas enfermas o temporadas lluviosas hacen mella en tu estado de salud?
Quizás se deba a que tengas las defensas bajas. Un cuerpo sano es un cuerpo fuerte. Por eso, hoy queremos que aprendas un poco más acerca de los alimentos que mejoran el sistema inmunológico, es decir, aquellos alimentos para subir las defensas.
Si a veces te sientes cansado, o sientes que te enfermas con facilidad, puede que esto se deba a que tu sistema inmune se encuentre débil.
El sistema inmune es la defensa natural del cuerpo que sirve para protegerlo frente a virus, infecciones y enfermedades en general.
Es el escudo natural que te protege contra amenazas internas o externas que puedan afectar tu salud, por lo que es primordial mantenerlo activo. Al sistema inmunológico comúnmente se le llama defensas, y es muy importante mantenerlas altas.
Esto puede hacerse mediante el consumo de suplementos como la vitamina E, la vitamina C y otras vitaminas y minerales que aportan elementos importantes al cuerpo.
Pero la mejor manera de aumentar las defensas rápido, y sobre todo permanentemente, es mediante una buena alimentación.
Por tal razón se vuelve muy importante para nuestra salud el conocer qué alimentos sirven para subir las defensas, ya que por medio de una alimentación saludable y equilibrada lograrás mantenerte sano, activo y feliz.
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Cómo Subir las Defensas Bajas
Si te preguntas por qué sé bajan las defensas del cuerpo, debes saber que existen muchas causas para presentar un sistema inmune débil.
Una mala dieta, enfermedades preexistentes, factores ambientales, el embarazo, el cáncer, entre otras, pueden debilitar tus defensas, ocasionando fatiga, resfriados constantes, dolores de cabeza, problemas estomacales, y la propensión a contraer virus y enfermedades diversas.
Por ello es importante contrarrestar estas causas practicando algunos hábitos saludables que mejorarán tu estado de salud. Aquí te ofrecemos algunos consejos:
- Si quieres subir las defensas en el embarazo, consume suplementos como ácido fólico, hierro, calcio, vitaminas y minerales que te ayudarán en esta etapa en la que, al tener un feto creciendo dentro de ti, puedes sufrir de una bajada en tus defensas. También aliméntate sanamente con alimentos que activan las defensas y que te ayudarán a mantenerte activa y saludable.
- Si lo que buscas es subir las defensas en los niños, procura que hagan ejercicio físico a diario, facilítales alimentos que activan las defensas, aléjalo del humo del cigarrillo, no evites que se ensucie o tenga mascotas pues ambos le ayudan a desarrollar sus defensas y alimentarlo con leche materna.
- Si se trata de subir las defensas durante la quimio, ingiere alimentos con vitaminas E, C y A, así como alimentos ricos en omegas, hierro y calcio. También aléjate en lo posible de personas con enfermedades contagiosas, esteriliza los utensilios de cocina antes de utilizarlos, mantente abrigado si hace frío y realiza un poco de ejercicio si te es posible.
Todas estas recomendaciones son también válidas y perfectamente aplicables para todas aquellas personas que quieran subir sus defensas sin importar si están en estado, son niños o padecen cáncer.
Además de estas recomendaciones, puedes añadir el procurar mantener una actitud positiva ante la vida, consumir alimentos sanos, naturales y de calidad, evitar el estrés lo máximo posible y no sobrecargar al cuerpo con esfuerzo físico o mental.
Estos consejos evitarán que tu cuerpo disminuya su producción de glóbulos blancos o leucocitos, que son los encargados de combatir las infecciones y las enfermedades y, por consiguiente, de mantener unas defensas altas y saludables.
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Alimentos para Subir las Defensas
En alimentos10 sabemos que la base para una buena salud está en la alimentación porque somos lo que comemos.
Por ello, la clave para mantener y aumentar las defensas naturales del cuerpo se encuentra en alimentarse de forma sana, balanceada y lo más natural posible.
Si quieres saber qué es bueno comer para aumentar las defensas, aquí te mencionamos algunos de los mejores alimentos para aumentar las defensas del organismo:
Ajo
Este es un súper alimento para combatir las defensas bajas, puesto que contiene propiedades sulfúricas que combaten las infecciones y las bacterias.
Come un diente de ajo crudo al día o inclúyelo cocido en tu dieta para evitar enfermedades contagiosas como los resfriados.
Sopa de Pollo
Se sabe que las bebidas calientes ayudan a mejorar los resfriados, pero la sopa de pollo en particular es una excelente opción para subir las defensas, ya que ayuda a aflojar las mucosidades, permitiendo expulsarlas más fácilmente y sentir así alivio y bienestar.
Igualmente se sabe que este preparado ayuda a disminuir la congestión nasal y mantiene al cuerpo hidratado.
Frutas y Verduras Rojas
No importa si son tomates, remolachas, guayabas, fresas o frambuesas. Los frutos y vegetales rojos son altos en carotenos y vitamina A, ambos elementos conocidos por potenciar el sistema inmunológico, con lo cual al consumirlos estarás más protegido de infecciones y enfermedades.
Frutos Secos
Estos son alimentos para subir los leucocitos por excelencia, pues contienen selenio y vitamina E, conocida por aumentar este componente tan necesario para el sistema inmune del cuerpo.
Además, son ricos en antioxidantes.
Miel
Este es un reconocido alimento natural para elevar las defensas pues es antiséptico y bactericida, por lo que si la consumes podrás disminuir las enfermedades infecciosas.
Además, si ya tienes un resfriado, te ayudará a mejorar el dolor de garganta y la tos.
No existe una receta mágica de un alimento para subir las defensas rápidamente, pero lo que sí podemos asegurarte es que si haces ejercicio, mantienes tu mente sana, te proteges y sobre todo, sigues nuestros consejos de alimentación, obtendrás un sistema inmune fuerte y listo para cualquier situación externa y hasta interna que se te presente.
En la buena alimentación está la clave para una vida larga y feliz.
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