Si estás buscando lograr un embarazo, y te preocupa la calidad de tu producción de espermatozoides, o si tienes problemas de fertilidad y quieres ayudarte naturalmente a mejorar tu conteo de espermatozoides, hoy te mostramos los mejores alimentos para mejorar el esperma del hombre.
A la hora de comenzar la búsqueda de un hijo, son muchas las preocupaciones que pueden surgir: los gastos del bebé, cómo le educarán, qué nombre ponerle, entre otros. Para muchos hombres, la primera preocupación en sus cabezas suele ser: ¿tengo lo que se requiere para hacer que mi mujer se quede embarazada?
No sólo basta con tener sexo para lograr concebir un hijo. La fertilidad del hombre no tiene que ver con la cantidad de veces que tiene sexo, sino con factores como la movilidad del esperma, el volumen de semen, la calidad del semen, número de espermatozoides … todo lo que tiene que ver con la producción de esperma. Cuando algunos de estos factores no funciona correctamente, se puede dar la infertilidad masculina.
Afortunadamente, siempre pueden encontrarse alimentos que mejoran la calidad del esperma, así como otros cambios en nuestro estilo de vida, que nos permitirán mejorar la fertilidad. Hoy queremos hablarte sobre la fertilidad masculina.
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Índice de Contenidos
Cómo Mejorar la Fertilidad Masculina
Sigue estos consejos si quieres aumentar la fertilidad:
- Cuidado con el estrés: si te mantienes constantemente preocupado por tu cantidad de espermatozoides, lo único que sucederá es que tus hormonas se alterarán reduciendo tus niveles de testosterona.
- Cuida tu peso: el sobrepeso puede afectar la cantidad de esperma que produces, reduciendo tus probabilidades de concebir.
- No fumes: el tabaco daña el ADN de los espermatozoides, reduciendo su producción en hasta un 17%. Evítalo mientras estés buscando un bebé ya sea de forma natural o con reproducción asistida.
- No te expongas a altas temperaturas: ya que las altas temperaturas puedes afectar tu esperma. Evita las largas duchas o baños de agua caliente, los saunas o jacuzzis, el largo tiempo al sol y otras actividades que te expongan a mucho calor.
- Deshazte de los lubricantes íntimos: éstos pueden reducir tu producción de esperma.
- Cuida tu dieta: la nutrición es fundamental para cualquier función del organismo, y mejorar el esperma no es la excepción. Vigila lo que comes y si buscas tener un bebé, consume alimentos que mejoren la calidad del semen y alimentos para mejorar la calidad seminal.
Cómo Aumentar el Volumen de Esperma
- Evita la ropa interior muy ajustada, ya que el calor mata a los espermatozoides.
- Evita montar en bicicleta, ya que la presión del asiento en los testículos disminuye el conteo de espermatozoides.
- Consume ácido fólico, que promueve la producción de esperma.
- Consume alimentos naturales para mejorar el esperma que contengan vitamina C y propiedades antioxidantes que te ayudarán a mejorar la movilidad de tu esperma, además de reducir los defectos posibles que puedan tener. Y por si fuera poco, combaten los radicales libres.
- Consume aminoácidos, ya que estos evitan que los espermatozoides se aglutinen y aumentan su cantidad.
- Busca alimentos con alicina, que contribuye a una mejor irrigación sanguínea hacia tus órganos sexuales, con lo cual mejorará tu volumen de esperma. Además, tendrás una relación sexual más satisfactoria.
- Evita consumir alimentos que contengan grasas saturadas.
Alimentos para Mejorar la Calidad del Esperma
Existe una variedad de alimentos que mejoran el esperma y que son buenos para producir más. Si querías saber qué alimentos consumir para aumentar el esperma, aquí te dejamos una lista con los mejores de ellos:
Alimentos con Ácido Fólico
Lo encuentras en alimentos como el pollo, vegetales de hoja verde como espinaca, acelga, brócoli, col rizada, berro, perejil, lechuga, etc.
Legumbres como lentejas y garbanzos, frutos secos como maní, nueces y almendras. Alimentos integrales como el germen de trigo y frutas como el mango y el plátano.
Alimentos con Vitamina C y Antioxidantes
Los encuentras en todos los cítricos, frutos rojos y verduras de hoja verde.
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Alimentos con Aminoácidos
Está en alimentos proteicos como las carnes de res, pollo, pescado, los huevos, o las legumbres como lentejas, garbanzos, habas, entre otros.
Alimentos con Alicina
Puedes consumirla en alimentos como el ajo crudo, la carne y vísceras de pavo.
Alimentos con Calcio y Vitamina D
Los puedes encontrar en los productos lácteos como leche, queso, mantequilla y otros; yema de huevo y pescados.
Alimentos con Ácidos Grasos Omega 3
Puedes encontrarlo en alimentos como el aceite de oliva, semillas de calabaza frutos secos, pescado y semillas de linaza.
Una alimentación equilibrada, junto con ejercicio y un estilo de vida saludable te ayudará a conseguir tu objetivo de convertirte en padre. Y al comer estos alimentos para mejorar el esperma le darás el empujón que te faltaba.
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Fuentes y Referencias para completar este artículo:
- Ellatinoonline.com: Siete claves de la fertilidad masculina
- Informe21: ¿Cómo tener un esperma saludable?