Los 5 Mejores Alimentos para Fortalecer los Dientes (2024)

Tener una sonrisa linda y sana es el deseo de toda persona. Lograrlo no es tarea fácil, pero definitivamente es posible. Una buena limpieza, hábitos saludables y una buena dieta pueden ayudarte a tener dientes más fuertes.

Por eso, hoy queremos que conozcas los mejores alimentos para fortalecer los dientes.

Tu sonrisa es tu mejor carta de presentación. Con sólo una sonrisa se puede en un momento determinado acercar o alejar a todos.

Por eso, para muchas personas cuidar la dentadura es tan importante. Sin embargo, si bien es cierto que la sonrisa es una de las mayores razones por las que cuidamos nuestros dientes, también es cierto que la salud dental es indispensable.

Alimentarnos o poder hablar correctamente son algunas de las razones principales por las cuales es importante mantener nuestra dentadura en buen estado.

Por eso hoy queremos darte a conocer algunos alimentos para fortalecer el esmalte de los dientes, así como otros consejos que te ayudarán con tu salud dental para que tengas una sonrisa hermosa, pero sobre todo, sana.

Índice de Contenidos

1 Cómo Fortalecer los Dientes y las Encías
2 Hábitos Cotidianos que Empeoran tu Salud Bucal
3 Alimentos para Fortalecer los Dientes
4 Peores Alimentos para tus Dientes

Cómo Fortalecer los Dientes y las Encías

Si quieres tener dientes sanos y muy fuertes y evitarle a tu boca problemas como caries, bacterias, placa bacteriana, placa dental, mal aliento, enfermedad periodontal, entre muchas otras, sigue nuestros consejos para fortalecer los dientes desgastados:

Cuida tu higiene dental. Cepillarse los dientes al menos dos veces al día para mantenerlos más fuertes.
Limpiar los dientes con hilo dental al menos una vez al día.
Masajea tus encías con los dedos. Esto activará la irrigación sanguínea, manteniendo tu boca más saludable.
Usar enjuague bucal con flúor que endurece tus dientes.
Ten una dieta saludable con alimentos para fortalecer los dientes: baja en azúcar, con alimentos ricos en calcio como los productos lácteos para fortalecer tus dientes, sin comida basura.
Bebe agua en las cantidades diarias recomendadas también cuida tu salud dental.
Evita el tabaco.
Trata la acidez y desórdenes estomacales, pues los ácidos afectan a tu dentadura.
Visita al dentista cada 6 meses aproximadamente y realízate un chequeo.
Consume alimentos con vitamina C para evitar el sangrado de encías.

Hábitos Cotidianos que Empeoran tu Salud Bucal

Así como existen hábitos saludables para mantener nuestro esmalte dental y nuestra salud bucal por completo, también hay hábitos desfavorables que debemos evitar:

Evita los alimentos malos para los dientes o los alimentos que producen caries, como las comidas basura, chucherías con mucha azúcar, bebidas carbonatadas y café, ya que arruinan tu blanqueamiento dental o cualquier trabajo dental que te hayas realizado.
Cepillarse los dientes muy fuerte, ya que puede irritar tus encías, aumentar tu sensibilidad bucal e incluso dañar el esmalte dental.
Evita consumir cubos de hielo, ya que pueden dañar y hasta astillar tus dientes.
Mordisquear el lápiz, ya que puede fracturar tus dientes y debilitarlos.
Los huesos bucales, es decir los dientes, no son herramientas. No los uses para abrir frascos, botellas, o como sustituto a cualquier otra herramienta. Los dañarás.

Alimentos para Fortalecer los Dientes

Estos son los mejores alimentos que puedes consumir para cuidar tus dientes:

Alimentos Ricos en Calcio

Son, por supuesto, perfectos como alimentos para remineralizar los dientes, pues el calcio contribuye a darlos fuerza.

Lo mejor para fortalecer los dientes con calcio es incluir alimentos como los lácteos enteros o desnatados. Otros alimentos con alto contenido en calcio son algunas verduras de hoja verde, pescados grasos, sobre todo las sardinas, las leches vegetales como las de soja y arroz y el zumo de naranja. Son especialmente alimentos que fortalecen los dientes de los niños.

Alimentos Ricos en Vitamina D

Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber mejor los minerales como el calcio y el fósforo. Contribuye así a que nuestra boca sea menos propensa a infecciones como la gingivitis.

Puedes encontrar esta vitamina en alimentos que son muy beneficiosos para los dientes como los pescados azules, los productos lácteos, los huevos, la margarina, el aceite de hígado de pesacado y otros.

Alimentos Ricos en Vitamina C

La deficiencia de vitamina C puede traer problemas como gingivitis, debilitamiento del esmalte dental, encías sangrantes y más, ayudando además, a retardar la cicatrización.

Por tanto, no olvides recordar esta vitamina cuando pienses en qué alimentos fortalecen los dientes y consume frutas cítricas y vegetales de hoja verde.

Alimentos Ricos en Fósforo

Es indispensable para la formación de los dientes, al igual que el calcio, y se obtiene mayormente de origen animal.

Puedes encontrar este compuesto en comidas que ayudan a fortalecer los dientes como los lácteos, huevos, pescados y legumbres.

Té Verde

Esta bebida desinflama las encías, no tiene efectos erosivos en el esmalte dental y ayuda con la halitosis.

Peores Alimentos para tus Dientes

Así como hay alimentos para mejorar los dientes, también puedes encontrar alimentos perjudiciales para los dientes como éstos:

Caramelos masticables
Refrescos
Conservas en vinagre
Frutos secos
Café
Almidones refinados (pan blanco, patatas fritas, etc)

Recuerda que el cuidado de toda tu salud está en tus manos, por ello también tu cuidado bucal puede ser mucho mejor tan sólo con cuidar tu alimentación.

Te dejamos con un vídeo donde nos hablan de 9 alimentos para conseguir unos dientes más sanos y fuertes.