¿Quieres quedarte embarazada? ¿Deseas aumentar tus probabilidades de quedarte en estado? Quizás no lo sabías, pero hay alimentos buenos para aumentar la fertilidad que podrían ayudarte a lograr un embarazo.
Sigue leyendo para conocer más de cerca cuáles son los mejores alimentos para aumentar la fertilidad.
Ser padres es el sueño de muchas personas. Muchas parejas sienten que su familia estará completa una vez que llegue el tan deseado miembro. Pero a veces no es tan fácil como parece.
Algunas veces el tan anhelado embarazo tarda más en llegar de lo esperado. Y probablemente sea sólo cuestión de tiempo, pero también es posible que necesites un empujón en cuanto a tu fertilidad.
La fertilidad se trata de las posibilidades de concebir, y tiene que ver con muchos factores como la cantidad de esperma, la calidad del esperma, la cantidad de los óvulos, la calidad de la ovulación, el equilibrio hormonal, las hormonas sexuales, los niveles de testosterona, la salud reproductiva y el estilo de vida, entre otros muchos factores que pueden influir a la hora de tener posibilidades de embarazo.
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Si la mujer o el hombre tienen problemas de fertilidad y no logran concebir después de algún tiempo de intentarlo, será necesario hacer un recuento de espermatozoides o un diagnóstico genético preimplantacional para investigar cuál es el problema.
En caso de existir problemas de fertilidad graves o de difícil solución puede optarse por alternativas como la reproducción asistida, la inseminación artificial o la reproducción in vitro, por lo que no hay que perder la esperanza.
Sin embargo, la infertilidad puede ser muy dura para las personas que no logran concebir, y puede ocasionar depresión, ansiedad, y otros problemas que requieran de apoyo psicológico.
Si estás deseando quedarte en estado y estás dispuesta a hacer todo lo posible para lograrlo rápido, sigue estas recomendaciones.
Índice de Contenidos
Consejos Básicos para Quedarte Embarazada
Aquí te dejamos algunos consejos para aumentar la fertilidad femenina y aumentar la fertilidad masculina:
- Mantén un peso adecuado en función de tu estatura
- Realiza ejercicio físico diariamente pero con moderación para no reducir tus niveles de progesterona.
- Evita el consumo de tabaco pues está asociado a la infertilidad.
- Disminuye tu consumo de alcohol, ya que su consumo en exceso puede disminuir la producción de óvulos e incluso generar menopausia precoz.
- Mantente relajada.
- Evita los carbohidratos simples.
- Realiza al menos media hora de ejercicios cardiovasculares cada día.
- Infórmate bien acerca de los lubricantes para relaciones sexuales: algunos pueden impedir el encuentro entre óvulos y espermatozoides.
- Practica las relaciones sexuales sin horarios ni estrés, y cuando tu deseo te lo pida.
Alimentos para Aumentar y Mejorar la Fertilidad
Además de los consejos antes mencionados, hay una serie de alimentos que debes comer para mejorar la fertilidad, ya que una dieta equilibrada podría ayudarte a aumentar tus posibilidades de concebir.
Si quieres saber qué alimentos son buenos para aumentar la fertilidad, sigue leyendo:
Alimentos con DHA
Es un componente imprescindible para el cerebro y las neuronas. Son ácidos grasos omega 3 esenciales y constituyen alimentos para ovular.
Inclúyelos en tu alimentación consumiendo pescado azul y otros pescados, frutos secos, aceite de oliva, verduras de hoja verde y aguacate.
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Alimentos con Ácido Fólico
Uno de los componentes súper importantes en los alimentos adecuados para quedarse embarazada es este tipo de vitamina B, que ayuda en la formación del feto e incluso antes de quedarte embarazada.
Consúmelo en cereales integrales, frutas y verduras como plátanos, aguacates, legumbres y vegetales de hoja verde. También está en proteínas como el huevo.
El ácido fólico y otros con complejo B son alimentos que debes comer antes de una inseminación.
Alimentos con Hierro
Es parte de los nutrientes esenciales para evitar la anemia, condición a la que se es propensa en el embarazo y que podría disminuir la calidad de los óvulos y la del esperma.
Inclúyelo en tus comidas para aumentar la fertilidad por medio de las proteínas (sobre todo la carne roja), vísceras, vegetales de hoja verde, pescados grasos, brócoli y remolachas.
Procura combinarlos con alimentos ricos en vitamina C para mejorar su absorción.
Alimentos con Antioxidantes
Entre los alimentos que se deben consumir para aumentar la fertilidad son parte importante pues combaten los radicales libres.
Los obtienes de las vitaminas y minerales contenidas en frutas y vegetales como el kiwi, fresa, pimientos, coliflor, vegetales verdes, tomates, melón, ciruelas y frutos secos.
Alimentos con Calcio
Ayuda tus huesos, sistema nervioso y circulatorio. Encuéntralo en los productos lácteos, vegetales de hoja verde, sardinas y cítricos.
Alimentos con Fibra
Comer fibra es consumir alimentos para mejorar la fertilidad, pues disminuye, entre otras cosas, los riesgos de sufrir síndrome del ovario poliquístico.
Inclúyela en tu dieta por medio de cereales, harinas y panes integrales, manzanas, peras y frutos secos.
Alimentos con Zinc
Ha demostrado incidir positivamente en aumentar tu fertilidad al mantener los óvulos saludables. Lo encuentras en las proteínas animales, los cereales, el jengibre y la levadura de cerveza.
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La Dieta de la Fertilidad
¿Quieres aumentar la fertilidad? La dieta mediterránea puede aumentar hasta en un 44% tus probabilidades de concebir según varios estudios.
Esta dieta se basa en incluir en tu alimentación alimentos como los lácteos bajos en grasas, carnes de pescado y aves, verduras, frutas y aceite de oliva.
Además de esto, indica que debe dedicarse tiempo a la comida, comiendo con calma y en un entorno calmado. Es decir, hacer de la comida una experiencia y no una tarea que cumplir.
Ya lo sabes, si buscas concebir, no dejes de seguir nuestros consejos y consumir los alimentos para aumentar la fertilidad que te recomendamos.
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Fuentes y Referencias para completar este artículo:
- Viral.rpp.pe: Comer pescado con frecuencia puede aumentar la fertilidad de una pareja, según estudio
- Soy Carmin: Mujeres que comen comida rápida tienen más dificultades para embarazarse: estudio